ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

นับวันอาหารการกินที่สะดวกสบายกินง่ายรวดเร็วขึ้น ทำให้การกินเป็นความสุขอย่างที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ทำให้คนส่วนใหญ่เริ่มขี้เกียจในการออกกำลังกายเพราะคิดว่าลดน้ำหนักได้ช้าและไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่นัก แต่ยังมีอีกหลายวิธีในการฟิตแอนเฟริม w88จะมาแนะนำการออกกำลังกายที่จะอยู่ในคุณควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อมีความกระชับอีกด้วย

 

วิธีออกกำลังกายง่ายๆกระชับกล้ามเนื้อ

ว่ายน้ำ

เป็นกีฬายอดนิยม สร้างเสริมกระชับให้ทุกรูปทรงของพวกเราอย่างยิ่งจริงๆ แถมไม่ต้องไปผึ่งแดดให้ผิวพรรณจะต้องคล้ำเป็นทางข้ามอีกด้วยขา แม้กระนั้นก็ต้องระมัดระวังสำหรับผู้ที่ว่ายไม่แข็งไม่สมควรว่ายผู้เดียว ยิ่งไปว่ายตามแม่น้ำลำน้ำหรือสมุทรยิ่งต้องระวังเป็นพิเศษขา

กระโดดเชือก

เป็นกีฬาที่เล่นกันมาแต่ว่าเด็กเลยใช่ไหมค่ะ ที่มีความเชื่อกันว่ากระโจนเชือกเสมอๆจะมีผลให้สูงได้เร็วขึ้น

ขี่จักรยาน

เป็นกีฬาอีกอย่างที่นิยมเล่นกันมากมายอย่างยิ่งจริงๆค่ะ ไม่ว่าจะปั่นแบบระยะใกล้หรือปั่นแบบมาราธอนก็กระชับเจริญ เสมือนได้ออกแรงไปด้วยท่องเที่ยวไปด้วย จะย้ำกระชับขาเป็นหลัก โดยยิ่งไปกว่านั้นต้นขาภายใน

โยคะ

นับเป็นกีฬาที่ผู้หญิงหลายท่านกำลังปลาบปลื้มเป็นพิเศษ ซึ่งจะมีทั้งยังโยคะร้อนแล้วก็เย็น โยคะแบบร้อนจะช่วยทำให้ร่างกายของพวกเรายืดหยุ่นได้ดียิ่งไปกว่า และก็ได้ขับของเสียออกทางผิวหนังด้วยค่ะ ส่วนแบบเย็นดีตรงที่พวกเรารู้สึกอ่อนแรงน้อยกว่าทำให้ออกได้เป็นเวลายาวนานกว่า ก็เลยมีการเผาผลาญได้มากกว่าขา

สิทอัพ

เป็นการออกกำลังกายบริหารข้างหน้าท้องรวมทั้งด้านล่าง ขั้นตอนการเป็นให้นอนท่าข้างหลังตรงและก็งอเข่าขึ้น ควรจะค้างท่าไว้ 3 วินาทีหรือเป็นเวลานานกว่านั้นก็ได้ ยิ่งเป็นเวลายาวนานมากก็ยิ่งทำให้ได้ประสิทธิภาพที่ดี แต่ว่าอย่าหักโหมนะคะประเดี๋ยวจะเปลี่ยนเป็นเจ็บท้องแทนได้

วิ่ง

บางบุคคลมักรู้สึกว่าผู้กระทำระชับต้นขาด้วยการวิ่งจะมีผลให้ขาเป็นกล้ามไม่สวยสวย เป็นความคิดที่ไม่ถูกนะคะองค์ประกอบของเพศหญิงไม่เหมือนกับเพศชาย เรียวขางามๆจะไม่มีกล้ามขึ้นมาเป็นก้อนๆแน่ๆ แต่ว่าจำต้องวิ่งอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่วิ่งๆหยุดๆ

เต้นแอโรบิก

ทำให้ร่างกายกระชับทุกรูปร่างทีเดียว แต่ว่าจะเน้นย้ำที่ส่วนไหนเป็นหลักนั้นก็ขึ้นกับท่าต่างๆที่พวกเราเลือกใช้นั่นเองขา

วิดพื้น

สำหรับคนใดกันที่ต้องการจะกระชับกล้ามเนื้อส่วนกล้ามทรวงอกรวมทั้งหัวไหล่ แนวทางลักษณะนี้ไม่ยาก เพียงแค่คว่ำตนเองให้เข่าแตะต้องที่พื้น ลดตัวลงให้อกเบาๆสัมผัสพื้น แล้วยกตัวขึ้น ทำช้าๆไม่ต้องรีบ
ไม่ว่าจะเป็นกีฬาชนิดไหนก็จำต้องหมั่นบริหารร่างกายเสมอๆโดยตลอด รวมทั้งคุมความต้องการด้วยค่ะ ความฟิตแล้วก็เฟิร์มของรูปร่างจะได้ไม่เป็นเพียงแค่ความฝันแน่ๆขา

 

 

 

เรียบเรียงโดย: McContent